الرياضات المنتظمة تؤدى لنقصان الوزن

كثيرا منا يواظب على الرياضة و لكن ايضا لا ننقص فى الوزن بحسب الرجاء المنشود و ذلك لانة يجب عليا عند ممارسة الرياضة ان نهتم بعنصر الوقت .

حيث لانقاص الوزن يجب علينا ان نمارس الرياضة يوميا من نصف ساعة لساعة يوميا مثل الجرى -المشى السريع -الرقص -السباحة -ركوب الدراجات -التنس -الاسكواش-الايروبكس.

نط الحبل و نط الحبل جعلتة منفردا لانة له اهميه كبيرة فى نقصان الوزن و عن تجربه هو و الايروبكس و الوزن ذلك عن تجربه شخصية . :)

اشكال توزيع الدهون فى جسم المراة ؟

كل امراة و تمتع بجسم لة شكل معين .

و كل امراة تتمتع بجاذبيه خاصة بها و على الرغم من ذلك لا توجد امراة راضيه عن شكل جسمها بشكل كامل فنجد من تقول انا اتمنى ان يكون جسمى مثل فلانة او مثل المغنيه تلك او الممثلة تلك و مهما بذلن من مجهوج لا يوجد الا القليل الراضون عن اجسامهن فصاحبة القوام الممتلئ تتمنى ان تصبح انحف و صاحبه الجسم النحيف تتمنى لو تمتلك قوام ممتلئ ففى النهاية لا احد راضى عن نفسة :D

يوجد اربعة اشكال اساسيه لتوزيع الدهون فى جسم المراة و هى الموزة و التفاحة و الساعة الرمليه و الكمثرى .

1-الموزة:يكون محيط البطن مساوى تقريبا لماحيط الصدر و الارداف .

2-التفاحة:يكون محيط الصدر اكبر كثيرا من محيط البطن والارداف .

3-الكمثرى:يكون محيط الارداف اكبر كثيرا من محيطى البطن و الصدر.

4-الساعة الرمليه:يكون محيط البطن صغيرا جدا و محيطى الصدر و الارداف متساويان تقريبا .

ما هو الاسبرتام ؟

هل احد يعرف ما هو الاسبرتام؟

هل سالت نفسك يوما عن اضرارة ؟

كثيرا منا يذهب لتناول السكر الدايت و نبعد عن معلومة مهمة فيه يجب علينا جميعا ان نعرفها حفاظا على صحتنا .

اذا فما هو الاسبرتام .؟؟؟

الاسبرتامك هو عبارة عن مادة ضارة موجودة فى بدائل السكر حيث انه عندما نضعة مع المشروبات الساخنة يصبح ضار جدا المشروبات الساخنة كالشاى و القهوة و النسكافيه .

لذلك علينا ان نتاكد قبل ان نشترى بدائل السكر عدم احتواء بديل السكر على هذة المادة .

حتى الان هذة المادة خطرة عند امتزاجها فى المشروبات الساخنة لكن لم يثبت اى ضرر عند اختلاطها مع المشروبات الباردة كالمياة الغازيهبدليل استخدام الاسبرتام كمادة تحليلية للمياة الغازيه الدايت فى كل دول العالم الامريكية و الاوروبيه و الاسيويه .. لذلك فان ضرر المياة الغازيه الدايت علميا يعادل ضرر المياة الغازيه العاديه تماما لا اكثر و لا اقل .

عدو الرجيم الامساك

يعتبر الامساك هو عدو الريجيم الاول لانة يعمل على عدم نزول الوزن نهائيا و يؤدى لثبات الوزن حيث ان المخرج الاساسى للدهون المفقودة اثناء الجيم هو التبرز و ليس البول او العرق كما يعتقد البعض !! 

فى حالة الامساك الجسم لا يستطيع طرد الدهون الموجودة فى القولون فيحاول التخلص منها بطريقة اخرى فيعيد امتصاصها مرة اخرى من داخل الجسم و بالتالى يحدث ثبات للوزن فصلا عن الحالة النفسيه السيئة لذلك يجب علينا تجنب الامساك نهائيا اثناء الريجيم و ان نتناول 3 لتر من الماء على الاقل فانة يساعد على خفض الوزن بسهولة .

 

المربى يمكنك تناولها اثناء ريجيمك ؟

المربى تعتبر من الاطعمة الغنيه بالسكريات و نضطر للابتعاد عنها اثناء الرييجيم ؟

مربى و ريجيم طيب ازاى ؟!!!:D:D لا عادى يمكننا تناولها

يمكننا استبدال وجبه الافطار بعدد 2 ملعقة كبيرة من المربى و 2 شريحة توست دايت .

الجبنة الرومى و ريجيمك ؟؟

انواع الجبن عموما بتبقى ممنوعة فى اغلب الانظمة الغذائية لكن الان يمكننا تناول الجبن الرومى اثناء الدايت ؟ازاى ؟!!

يمكننا استبدال وجبة الافطار بعدد قطعتين جبن رومى مع 2 توست دايت او نصف رغيف بلدى .

Choclate Mars ?

كلنا بنحب الشوكلاتة galaxy mars cadbury و كتير من انواع الشوكولاتة و اثناء الريجيم نخاف ان نتناول اى قطعة من انواع الشوكولاتة و نحرم انفسنا منها و لكن هناك اشخاص لا يستطعيون مقاومة الشوكولاتة الان الحللللل ؟!!!

اثناء الدايت يمكننا تناول عدد واحد قطعة من شوكولاتة mars بدل وجبة الافطار و الفكرة فى ذلك ان بار الشوكولاتة يحتوى على 250 كالورى مما يجعل منة بديل ممتاز لوجبه الافطار . :D جبتلكوا حل اهو : D

و السر فى ذلك انها غنيه بالسكريات مما يعمل على معدل حرق الدهون و السكريات طوال اليوم .

و لكن ينصح بعمل الاستبدال مرتين فقط اسبوعيا لا اكثر .

و للمعتادين على وجبه افطار كبيرة لا ينصح لهم باستبدال فطارهم بالشوكولاتة لانهم سرعان ما سوف يجوعون .