الرياضات المنتظمة تؤدى لنقصان الوزن

كثيرا منا يواظب على الرياضة و لكن ايضا لا ننقص فى الوزن بحسب الرجاء المنشود و ذلك لانة يجب عليا عند ممارسة الرياضة ان نهتم بعنصر الوقت .

حيث لانقاص الوزن يجب علينا ان نمارس الرياضة يوميا من نصف ساعة لساعة يوميا مثل الجرى -المشى السريع -الرقص -السباحة -ركوب الدراجات -التنس -الاسكواش-الايروبكس.

نط الحبل و نط الحبل جعلتة منفردا لانة له اهميه كبيرة فى نقصان الوزن و عن تجربه هو و الايروبكس و الوزن ذلك عن تجربه شخصية . :)

اشكال توزيع الدهون فى جسم المراة ؟

كل امراة و تمتع بجسم لة شكل معين .

و كل امراة تتمتع بجاذبيه خاصة بها و على الرغم من ذلك لا توجد امراة راضيه عن شكل جسمها بشكل كامل فنجد من تقول انا اتمنى ان يكون جسمى مثل فلانة او مثل المغنيه تلك او الممثلة تلك و مهما بذلن من مجهوج لا يوجد الا القليل الراضون عن اجسامهن فصاحبة القوام الممتلئ تتمنى ان تصبح انحف و صاحبه الجسم النحيف تتمنى لو تمتلك قوام ممتلئ ففى النهاية لا احد راضى عن نفسة :D

يوجد اربعة اشكال اساسيه لتوزيع الدهون فى جسم المراة و هى الموزة و التفاحة و الساعة الرمليه و الكمثرى .

1-الموزة:يكون محيط البطن مساوى تقريبا لماحيط الصدر و الارداف .

2-التفاحة:يكون محيط الصدر اكبر كثيرا من محيط البطن والارداف .

3-الكمثرى:يكون محيط الارداف اكبر كثيرا من محيطى البطن و الصدر.

4-الساعة الرمليه:يكون محيط البطن صغيرا جدا و محيطى الصدر و الارداف متساويان تقريبا .

ما هو الاسبرتام ؟

هل احد يعرف ما هو الاسبرتام؟

هل سالت نفسك يوما عن اضرارة ؟

كثيرا منا يذهب لتناول السكر الدايت و نبعد عن معلومة مهمة فيه يجب علينا جميعا ان نعرفها حفاظا على صحتنا .

اذا فما هو الاسبرتام .؟؟؟

الاسبرتامك هو عبارة عن مادة ضارة موجودة فى بدائل السكر حيث انه عندما نضعة مع المشروبات الساخنة يصبح ضار جدا المشروبات الساخنة كالشاى و القهوة و النسكافيه .

لذلك علينا ان نتاكد قبل ان نشترى بدائل السكر عدم احتواء بديل السكر على هذة المادة .

حتى الان هذة المادة خطرة عند امتزاجها فى المشروبات الساخنة لكن لم يثبت اى ضرر عند اختلاطها مع المشروبات الباردة كالمياة الغازيهبدليل استخدام الاسبرتام كمادة تحليلية للمياة الغازيه الدايت فى كل دول العالم الامريكية و الاوروبيه و الاسيويه .. لذلك فان ضرر المياة الغازيه الدايت علميا يعادل ضرر المياة الغازيه العاديه تماما لا اكثر و لا اقل .

عدو الرجيم الامساك

يعتبر الامساك هو عدو الريجيم الاول لانة يعمل على عدم نزول الوزن نهائيا و يؤدى لثبات الوزن حيث ان المخرج الاساسى للدهون المفقودة اثناء الجيم هو التبرز و ليس البول او العرق كما يعتقد البعض !! 

فى حالة الامساك الجسم لا يستطيع طرد الدهون الموجودة فى القولون فيحاول التخلص منها بطريقة اخرى فيعيد امتصاصها مرة اخرى من داخل الجسم و بالتالى يحدث ثبات للوزن فصلا عن الحالة النفسيه السيئة لذلك يجب علينا تجنب الامساك نهائيا اثناء الريجيم و ان نتناول 3 لتر من الماء على الاقل فانة يساعد على خفض الوزن بسهولة .

 

المربى يمكنك تناولها اثناء ريجيمك ؟

المربى تعتبر من الاطعمة الغنيه بالسكريات و نضطر للابتعاد عنها اثناء الرييجيم ؟

مربى و ريجيم طيب ازاى ؟!!!:D:D لا عادى يمكننا تناولها

يمكننا استبدال وجبه الافطار بعدد 2 ملعقة كبيرة من المربى و 2 شريحة توست دايت .

الجبنة الرومى و ريجيمك ؟؟

انواع الجبن عموما بتبقى ممنوعة فى اغلب الانظمة الغذائية لكن الان يمكننا تناول الجبن الرومى اثناء الدايت ؟ازاى ؟!!

يمكننا استبدال وجبة الافطار بعدد قطعتين جبن رومى مع 2 توست دايت او نصف رغيف بلدى .

Choclate Mars ?

كلنا بنحب الشوكلاتة galaxy mars cadbury و كتير من انواع الشوكولاتة و اثناء الريجيم نخاف ان نتناول اى قطعة من انواع الشوكولاتة و نحرم انفسنا منها و لكن هناك اشخاص لا يستطعيون مقاومة الشوكولاتة الان الحللللل ؟!!!

اثناء الدايت يمكننا تناول عدد واحد قطعة من شوكولاتة mars بدل وجبة الافطار و الفكرة فى ذلك ان بار الشوكولاتة يحتوى على 250 كالورى مما يجعل منة بديل ممتاز لوجبه الافطار . :D جبتلكوا حل اهو : D

و السر فى ذلك انها غنيه بالسكريات مما يعمل على معدل حرق الدهون و السكريات طوال اليوم .

و لكن ينصح بعمل الاستبدال مرتين فقط اسبوعيا لا اكثر .

و للمعتادين على وجبه افطار كبيرة لا ينصح لهم باستبدال فطارهم بالشوكولاتة لانهم سرعان ما سوف يجوعون .

الاناناس يفيدك جدا فى خفض وزنك ؟

ثمرة الاناناس من اولى الثمرات التى تساعد على خفض الوزن و لكى تستخدمها فى نظامك الغذائى اثناء الريجيم يجب عليك ان تاكلى الثمرة كاملة يوميا دفعة واحدة و يمكن ايضا تناولة فى صورة كمبوت و لكن يجب غسلة جيدا من السكر .

تاتى فائدة الاناناس هنا انة يعمل على حرق الدهون و هضم البروتينات لاحتوائة على انزيم يدعى BROMLAIN فالاناناس معروف بانة من افضل الفواكة التى تساعد على حرق الدهون .

الليمون من العصائر المفيدة لريجيمك

 

الليمون كلنا بنحبة و بنحب نشربة و نقدر نشرب منة كوب اتنين تلاتة عصير الليمون يساعدنا على كبح شهيتنا اثناء الريجيم و رفع معدل الحرق و يفضل شربه على الريق صباحا .
و لكن لا ينصح بشربة لمن يعانون التهابات فى جدار المعدة و من لديهم حموضة .

الدجاج البانيه هلى يمكننا تناولة اثناء الريجيم ؟ نعم يمكننا !!

يمكن تناول الفراخ البانية أو العادية أو حتى فراخ كنتاكى المقلية فى الزيت بأى كمية أثناء الرجيم كوجبة غداء و لكن بشرط أساسى ألا يصاحبها خلال الوجبة أى نوع من أنواع النشويات أو السكريات كالعيش أو الأرز أو المكرونة أو البطاطس أو الكول سلو
و الفكرة الأساسية أنه عند تناول البروتين المقلى فإنه لكى يتحول إلى دهون مختزنة داخل الجسم لابد من توافر النشويات و لو بكمية صغيرة أثناء تناول الوجبة و فى حالة غياب النشويات تمـــــامــــاً عن الوجبة فإن الجسم يعجز عن تحويل البروتين المقلى المأكول إلى دهون مختزنة داخل الجسم و بالتالى تخرج هذه الدهون الزائدة فى الوجبة مع عملية الاخراج
وبذلك يمكننا الاستمتاع بتناول البانية و كنتاكى أثناء الدايت و فى نفس الوزن نفقد وزننا الزائد و لكن لابد من أن يكون هذا الدايت تحت الاشراف الطبي حيث أنه لايصلح لكل الأجسام بل و قد يسبب زيــادة فى الوزن لدى البعض و لكنه أيضاً يسبب نــزول كبير فى الوزن لدى البعض الأخرو الفكرة الأساسية أنه عند تناول البروتين المقلى فإنه لكى يتحول إلى دهون مختزنة داخل الجسم لابد من توافر النشويات و لو بكمية صغيرة أثناء تناول الوجبة و فى حالة غياب النشويات تمـــــامــــاً عن الوجبة فإن الجسم يعجز عن تحويل البروتين المقلى المأكول إلى دهون مختزنة داخل الجسم و بالتالى تخرج هذه الدهون الزائدة فى الوجبة مع عملية الاخراجوبذلك يمكننا الاستمتاع بتناول البانية و كنتاكى أثناء الدايت و فى نفس الوزن نفقد وزننا الزائد و لكن لابد من أن يكون هذا الدايت تحت الاشراف الطبي حيث أنه لايصلح لكل الأجسام بل و قد يسبب زيــادة فى الوزن لدى البعض و لكنه أيضاً يسبب نــزول كبير فى الوزن لدى البعض الأخر

المياة من الاغذية السالبه للطاقة ؟!!! يعنى ايه ؟

الأغذية السالبة للطاقة : هى تلك المأكولات والمشروبات التى يعتقد أن الجسم يقوم باستهلاك سعرات حرارية لهضمها و حرقها أكثر من السعرات الحرارية التى تحتويها هذه الأغذية على سبيل المثال المــــاء ، يحتوى لتر الماء على صفر سعرات حرارية و لكن الجسم يحتاج إلى حوالى ٨٠ سعر حرارى لكى يهضم و يحرق و يتخلص من هذا اللتر من الماء أي أنه بالإضافة إلى الفوائد الجمة للماء فإن "شـرب المــاء بيخـســــــس بالمعنـى الحرفـى للكلــمة" و من أهم هذه المأكولات السالبة للطاقة الجريب فروت و الليمون و البرتقال و التفاح و الخس و الكرفس، والبروكلي و ورق الكرنب و الثوم و البصل والفاصوليا الخضراء.

ايس كريم ميجا ؟؟؟!!!

الايس كريم كلنا بنحب ناكلة و لكن حفاظا منا على جدول الحميه الغذائيه نضطر ان نبعد عنة و لكن صراحة هو طعمة لا يقاوم و عموما الايس كريم اثبتت الدراسات و الابحاث عكس ما كان شائع انة يساعد على حرق للمزيد من السعرات الحرارية بسبب برودتة فيجعل جسمنا يستهلك طاقة فى حرق السعرات الحرارية حتى تظل درجة حرارة جسمنا دافئة .
فاثناء الدايت  يمكن تناول عدد واحد أيس كريم ميجا كوجبة عشاء مع سلطة فواكه مرتين أسبوعياً.

البيض المسلوق مهم جدا لريجيمك

 

البيض المسلوق من الاطعمة الغذائية المهمة اثناء الريجيم على عكس ما كان متداول و شائع بين البعض ان تناولة يسبب ارتفاع الكوليسترول فى الدم فهذا خطئ !!!! نعم خطئ
حيث ان اثبتت الدراسات مؤخرا ان البيض تناولة فى الصباح فى وجبه الافطار يساعد على سد الشهيه ولة تاثير كبير فى تقليل الوزن على عكس ما كان شائع انة يسبب ارتقاع فى مستوى الكولسترول فى الدم .

الباذنجان و اهميتة فى ريجيمك

الباذنجان من الخضروات الداكنة و ايضا البروكلى و السبانخ و الخضروات الداكنة لها اهميه كبيرة فهى تحتوى على مضادات اكسدة قويه تقى من الاورام و تعمل على تخفيض الكوليسترول و زيادة معدل حرق السكريات و الدهون فهى مفيدة ايضا اثناء ريجيمك .

الشوكولاتة ليست من الممنوعات اثناء الريجيم !!

ان الشوكولاتة على الرغم من احتوائها على سعرات حراريه كبيرة و لم تحتوى على الكثير من المعادن و الفيتامينات الهامة الا ان تناول كميات معتدلة منها يعتبر مفيدا للصحة و الجسم فهى تحتوى على مضادات الاكسدة المفيدة للصحة العامة .و افضل انواع الشوكولاتة هى الشوكولاتة السوداء dark chocolate و ليست الشوكولاتة البيضاء white chocolate لان الشوكوتلا البيضاء تحتوى على نسبة عاليه من الدسم .

و اهم فوائد الشوكولاتة السوداء انها تعطى شعور بالسعادة فهى تعتبر من مضادات الاكتئاب . و يمكننا ان ندخل الشوكولاتة فى الريجيم و مع ذلك نظل نفقد الوزن بشكل معقول و لكن يجب ان نتناول الشوكولاتة بكميه معقولة و يتم تديدها بواسطة الدكتور المتابع لحالتك حتى لا ينقلب الامر ضدك و يحدث زيادة فى الوزن .

المكرونة بالبشاميل

المكرونة بالبشاميل الالالالالالالالالالالالالالالاننننننننننننننن
يمكننا تناولها اثناء الريجيم و لكن هى فقط قطعة واحدة بحجم كف اليد اثناء وجبه الغداء و مرة واحدة اسبوعيا و يفضل طهيها بدهون قليلة الدسم .

الحلاوة الطحينية و ريجيمك

أثناء الدايت يمكن استبدال وجبة الفطار بعدد نصف رغيف بلدى مع ٢ ملعقة كبيرة حلاوة طحينية.

اللبن مهممممممممممم جدا اثناء ريجيمك

اللبن مهم جدا اثناء فترة الريجيم خصوصا تناولة ليلا لما بة من نسبة كالسيوم عاليه .
فهو ذو أهمية بالغة حيث يعمل على رفع معدل حرق الدهون و يجعل فقد الوزن يتم بشكل أسرع و يمكن تناول الكالسيوم مساءً فى صورة زبادى خالى الدسم أو لبن رايب أو جبنة لايت أو أيس كريم

ورق العنب ممكن نتناولة اثناء الريجيم ؟ طيب ازاى

 

 

المحشى من الاكلات المفضلة عند المصريين و الناس ياتون من جيمع الاماكن لياكلوة فى بلدنا فهو من الاكلات المشهورة لمصر كالكشرى و الفول و الطعميه و لكن هل يمكننا تناولة اثناء الريجيم ؟؟؟؟!!!
نعم الان يمكننا ذلك ؟؟!! لكن كيف ؟
أثناء الدايت يمكن استبدال النشويات و الخضار فى وجبة الغداء بعدد ٦ إلى١٠ صباع محشى مشكل كورق العنب و الكرنب و الباذنجان و الفلفل و الكوسة....إلخ و ذلك لكسر الملل من تناول الأرز أو الخضروات كلٍ على حدة و لكن يتم تجنب استخدام السمنة و يمكن استخدام الزيت بكمية محدوة جداً ( ملعقة صغيرة فقط فى اليوم ) و يمكن تناول أى نوع بروتين مشوى كالفراخ أو اللحمة بجانب المحشى أو يتناول وحده بدون بروتين حيوانى.

السمك البلطى و فائدتة

مين فينا بيحب السمك كتير منا بيحب السمك لما يحتويه من فوائد عاليه جدااااااااااااااااااااااا
طب مين اللى بيحب السمك البلطى (المفلطح) السمك البلطى ليه فوايد اثناء الريجيم عن السمك البورى السمك البلطى او الدنيس او المكريل بيجتوى على سعرات حرارية اقل من السمك البورى او المكرونة لذا يفضل تناولة اثناء الريجيم عن البورى و المكرونة (الاسماك المستديرة ).